"El viaje de mil millas comienza con un solo paso"
- Lao Tzu
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Lección 1
El Primer Paso
30 min
Incluye asignación
¡Hola! 👋 Bienvenido/a a la primera lección del programa Step Together. Quiero agradecerte de nuevo por dar este paso tan importante para ayudar a tu hijo/a. El primer paso siempre es el más difícil. ¡Esto ya merece una celebración! Ahora, es mi privilegio ayudar a tu familia a lograr su mejor salud.
Lo que cubriremos
- El programa que desearía que mis padres hubieran tenido
- Repaso de cómo funciona el programa
- Cómo navegar este programa con tu hijo/a
- ¿Qué está causando el exceso de peso?
- Asignación: Evaluación de Modelado a Seguir
El programa que desearía que mis padres hubieran tenido
En 2023, la Academia Americana de Pediatría hizo una revisión de todos los tratamientos de pérdida de peso infantil en Estados Unidos, y concluyó que "en todos estos estudios, si se interrumpe el tratamiento, los niños tienden a recuperar el peso y perder los beneficios de salud asociados. Hay evidencia longitudinal limitada sobre la durabilidad del cambio de peso después del tratamiento".
Lo que esto significa es que todos los programas de pérdida de peso infantil que existen hoy son solo soluciones temporales. De hecho, el 96% de los niños que pierden peso lo recuperan todo en los siguientes 5 años.
Y yo fui uno de esos niños.
Lo que esto significa es que todos los programas de pérdida de peso infantil que existen hoy son solo soluciones temporales. De hecho, el 96% de los niños que pierden peso lo recuperan todo en los siguientes 5 años.
Y yo fui uno de esos niños.
La foto de arriba soy yo a los 7 años, y a los 15. Pasé por docenas de programas de pérdida de peso durante toda mi infancia, perdiendo y recuperando peso, pero nunca logré mantenerlo. (Lee mi historia)
Esto fue más que doloroso. El exceso de peso me llevó a décadas de acoso, baja autoestima, y falta de confianza en mí mismo porque sentía que no podía dejar de meterme comida y subir de peso. Durante la mayor parte de mi vida, ni siquiera podía mirarme al espejo. Me sentía sin esperanza.
Pero no me rendí. Estaba decidido a superar mi obesidad, y luego usar todo lo que aprendí para ayudar a niños con sobrepeso, para que se ahorraran las décadas de dolor por las que pasé.
Por eso creé Step Together.
Pero, ¿en qué se diferencia Step Together de todos los programas que hice de niño?
Lo que hace único a este programa es que el enfoque está principalmente en los padres, y no en los niños.
Verás, cada vez que pasé por un programa de pérdida de peso de niño, el programa inevitablemente terminaba y yo recuperaba todo el peso. Eso es porque nunca se abordaron las causas raíz de mi obesidad.
Las causas raíz eran el entorno en el que crecí, los comportamientos y la relación con la salud que mis padres me habían transmitido inconscientemente, y el estrés emocional que se escondía detrás de mi trastorno alimenticio.
Dado que ninguna de estas causas se abordó, sin importar cuánto intentara "hacer dieta" y esforzarme por hacer ejercicio, estaba nadando contra una corriente fuerte que siempre me llevaba de regreso a la obesidad.
Estoy aquí para ayudarte a evitar este ciclo vicioso con tu hijo/a. Estoy aquí para ayudarte a abordar la verdadera razón detrás del exceso de peso de tu hijo/a.
Al hacerlo, nos enfocaremos en convertirte en el experto en salud de tu propia familia, para que lideres con el ejemplo, y sepas exactamente qué hacer para ayudar a tu hijo/a a lo largo de su crecimiento.
En este programa, aprenderás todo lo que aprendí con esfuerzo en los últimos 20 años sobre la ciencia más reciente de la nutrición, el comportamiento de adultos y niños, y la condición física que llevó a mi exitosa recuperación de la obesidad.
Pero más allá de eso, estoy aquí para compartir contigo la perspectiva que tuve de niño, y enseñarte cómo desearía que mis padres hubieran manejado este tema complejo para que no empeorara mi trastorno alimenticio, ni me hiciera sentir aún más vergüenza de la que ya sentía.
Al trabajar con padres, he descubierto que esta es la única solución que lleva a un cambio duradero. Para superar el exceso de peso en la infancia, los niños necesitan un modelo a seguir fuerte que esté con ellos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Alguien que haya dominado su propia salud y psicología, y que pueda ser la corriente fuerte que naturalmente los guíe hacia la salud.
Y por mucho que me encantaría hacer eso por tus hijos, no puedo tener tanta influencia en su vida como tú. El cambio tiene que empezar contigo.
De nuevo, estoy más que agradecido de que estés emprendiendo este camino conmigo. Nada me hace más feliz que ver a los niños recuperar su salud, y el hecho de que estés decidiendo ayudar a tu hijo/a significa el mundo para mí. No te voy a fallar.
Ahora, veamos cómo funciona este programa.
Esto fue más que doloroso. El exceso de peso me llevó a décadas de acoso, baja autoestima, y falta de confianza en mí mismo porque sentía que no podía dejar de meterme comida y subir de peso. Durante la mayor parte de mi vida, ni siquiera podía mirarme al espejo. Me sentía sin esperanza.
Pero no me rendí. Estaba decidido a superar mi obesidad, y luego usar todo lo que aprendí para ayudar a niños con sobrepeso, para que se ahorraran las décadas de dolor por las que pasé.
Por eso creé Step Together.
Pero, ¿en qué se diferencia Step Together de todos los programas que hice de niño?
Lo que hace único a este programa es que el enfoque está principalmente en los padres, y no en los niños.
Verás, cada vez que pasé por un programa de pérdida de peso de niño, el programa inevitablemente terminaba y yo recuperaba todo el peso. Eso es porque nunca se abordaron las causas raíz de mi obesidad.
Las causas raíz eran el entorno en el que crecí, los comportamientos y la relación con la salud que mis padres me habían transmitido inconscientemente, y el estrés emocional que se escondía detrás de mi trastorno alimenticio.
Dado que ninguna de estas causas se abordó, sin importar cuánto intentara "hacer dieta" y esforzarme por hacer ejercicio, estaba nadando contra una corriente fuerte que siempre me llevaba de regreso a la obesidad.
Estoy aquí para ayudarte a evitar este ciclo vicioso con tu hijo/a. Estoy aquí para ayudarte a abordar la verdadera razón detrás del exceso de peso de tu hijo/a.
Al hacerlo, nos enfocaremos en convertirte en el experto en salud de tu propia familia, para que lideres con el ejemplo, y sepas exactamente qué hacer para ayudar a tu hijo/a a lo largo de su crecimiento.
En este programa, aprenderás todo lo que aprendí con esfuerzo en los últimos 20 años sobre la ciencia más reciente de la nutrición, el comportamiento de adultos y niños, y la condición física que llevó a mi exitosa recuperación de la obesidad.
Pero más allá de eso, estoy aquí para compartir contigo la perspectiva que tuve de niño, y enseñarte cómo desearía que mis padres hubieran manejado este tema complejo para que no empeorara mi trastorno alimenticio, ni me hiciera sentir aún más vergüenza de la que ya sentía.
Al trabajar con padres, he descubierto que esta es la única solución que lleva a un cambio duradero. Para superar el exceso de peso en la infancia, los niños necesitan un modelo a seguir fuerte que esté con ellos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Alguien que haya dominado su propia salud y psicología, y que pueda ser la corriente fuerte que naturalmente los guíe hacia la salud.
Y por mucho que me encantaría hacer eso por tus hijos, no puedo tener tanta influencia en su vida como tú. El cambio tiene que empezar contigo.
De nuevo, estoy más que agradecido de que estés emprendiendo este camino conmigo. Nada me hace más feliz que ver a los niños recuperar su salud, y el hecho de que estés decidiendo ayudar a tu hijo/a significa el mundo para mí. No te voy a fallar.
Ahora, veamos cómo funciona este programa.
Resumen del programa
Objetivo y Duración
- El objetivo de este programa es modificar de forma permanente tu comportamiento y el de tu hijo/a para que las decisiones saludables se conviertan en tu nuevo estándar, lo que naturalmente llevará a una pérdida de peso duradera.
- Para lograrlo, tendremos un período intensivo de 16 semanas donde recibirás educación profunda y entrenamiento conductual semanal, con seguimiento 24/7 por mensaje de texto y llamadas extra ilimitadas.
- Después de las 16 semanas, tendrás la opción de tener una llamada mensual durante 12 meses, para asegurar que tu familia va por buen camino, y que no ha regresado a viejos hábitos.
Lecciones
- Cada semana, recibirás una lección (como esta) para revisar antes de tu sesión de coaching. Estas lecciones cubrirán una amplia gama de temas, desde neurociencia, psicología, nutrición, hasta ciencia del ejercicio.
- Estas lecciones están curadas a partir de miles de horas de investigación de los últimos artículos científicos, libros, certificaciones, y cursos de nivel universitario, pero sobre todo de mi propia experiencia vivida y de ayudar a innumerables padres como tú.
- Estas lecciones te ayudarán a cerrar la brecha de conocimiento que podría faltarte para ayudar a tu hijo/a.
Asignaciones
- Estas lecciones incluyen asignaciones que deben completarse antes de la próxima sesión de coaching, como cuestionarios de autoevaluación, ejercicios de diario, ejercicios de relación entre padres y/o hijos, y modificaciones a hacer en tus hábitos o entorno con base en cada lección.
Entrenamiento Conductual
- Las sesiones semanales se usarán para profundizar en las lecciones y su aplicación a tu familia, para revisar asignaciones, metas, y hábitos de la semana anterior, y ayudar a abordar cualquier desafío que haya surgido durante la semana.
- Para aprovechar al máximo estas sesiones, espero que ambos padres completen la asignación de la lección anterior 2 horas antes de la llamada de coaching, para darme tiempo de revisarla y prepararme para la llamada.
Soporte continuo
- Tu familia tendrá acceso a mí por mensaje de texto para seguimiento y soporte las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Puedes usarlo para cualquier pregunta sobre las lecciones, o cualquier desafío que surja durante la semana.
- También puedes agendar una llamada conmigo en cualquier momento de la semana, si quieres profundizar en resolver un desafío.
Ahora que sabes cómo funciona el programa, ¡sigamos con la lección!
Cómo navegar este programa con tu hijo/a
Depende de ti, como padre/madre, si quieres que tu hijo/a lea estas lecciones, y/o participe en las sesiones de coaching. El objetivo principal de este programa es cambiar tu comportamiento. Una vez que tú cambies, el cambio seguirá naturalmente para tu hijo/a.
Algunos niños, generalmente mayores de 12 años, tienen la edad suficiente para entender y aplicar las mismas lecciones que estás aprendiendo. Algunas de estas sesiones podrían tocar temas más sensibles, así que te avisaré con anticipación.
Aun así, entiendo que los padres quieren ver resultados rápidamente con su hijo/a. Para lograrlo, quiero que tengas en mente estos 3 principios clave a lo largo del programa.
Algunos niños, generalmente mayores de 12 años, tienen la edad suficiente para entender y aplicar las mismas lecciones que estás aprendiendo. Algunas de estas sesiones podrían tocar temas más sensibles, así que te avisaré con anticipación.
Aun así, entiendo que los padres quieren ver resultados rápidamente con su hijo/a. Para lograrlo, quiero que tengas en mente estos 3 principios clave a lo largo del programa.
1. Tienes que liderar con el ejemplo
Este programa está dirigido principalmente a los padres, y la expectativa es que lideres con el ejemplo haciendo lo que aprendes en este programa lo mejor que puedas.
A lo largo del programa, puedes animar suavemente (nunca forzar) a tu hijo/a a seguir lo que estás aprendiendo, pero no esperes que lo adopte tan rápido antes de ver los resultados del cambio de comportamiento en tu cuerpo físico y energía.
A lo largo del programa, puedes animar suavemente (nunca forzar) a tu hijo/a a seguir lo que estás aprendiendo, pero no esperes que lo adopte tan rápido antes de ver los resultados del cambio de comportamiento en tu cuerpo físico y energía.
2. Tu hijo/a tiene que querer cambiar
Forzar a tu hijo/a a hacer algo porque es saludable, y castigarlo cuando no lo hace, no funciona. Tu rol es hacer que las decisiones saludables sean las más fáciles y atractivas para tu hijo/a, mientras le dejas elegir por sí mismo/a.
A lo largo de este programa, trabajaremos juntos para involucrar a tu hijo/a, y que genuinamente quiera tomar las decisiones correctas. La forma de hacerlo es buscar realmente entender dónde está, qué lo/la motiva (tanto emocional como intelectualmente), a dónde quiere llegar, y ayudarle a llegar ahí con el tipo correcto de aliento y responsabilidad (tal como lo estoy haciendo contigo en este programa).
Por suerte, no hay ningún niño que realmente quiera seguir teniendo sobrepeso, así que se trata principalmente de ganar su confianza, y hacerle sentir que estás en el mismo equipo y que genuinamente puedes ayudarle.
A lo largo de este programa, trabajaremos juntos para involucrar a tu hijo/a, y que genuinamente quiera tomar las decisiones correctas. La forma de hacerlo es buscar realmente entender dónde está, qué lo/la motiva (tanto emocional como intelectualmente), a dónde quiere llegar, y ayudarle a llegar ahí con el tipo correcto de aliento y responsabilidad (tal como lo estoy haciendo contigo en este programa).
Por suerte, no hay ningún niño que realmente quiera seguir teniendo sobrepeso, así que se trata principalmente de ganar su confianza, y hacerle sentir que estás en el mismo equipo y que genuinamente puedes ayudarle.
3. Perder peso lento es perder peso rápido
No puedo decirte cuántas veces me he propuesto la meta de perder peso para cierta fecha, y lo he recuperado todo poco después. Siempre pensamos que podemos perder peso rápidamente, y mantenerlo una vez que llegamos a nuestro peso meta, pero esto es una gran trampa. Y yo he caído en ella más de 50 veces.
Por eso en este programa, deliberadamente tomamos el enfoque lento. Durante las próximas 16 semanas, nos enfocaremos poco a poco en adoptar todas las condiciones y hábitos que llevan a que alguien esté saludable, y hacer que estos se conviertan en parte de nuestra identidad para que se vuelva automático. Y al hacer esto, verás que el exceso de peso se va perdiendo naturalmente, aunque no sea nuestro objetivo principal. Pero lo más importante es que, al tomar este enfoque lento, habrás adoptado los hábitos y la identidad que ayudarán a tu familia a mantenerse saludable por el resto de sus vidas.
Por eso en este programa, deliberadamente tomamos el enfoque lento. Durante las próximas 16 semanas, nos enfocaremos poco a poco en adoptar todas las condiciones y hábitos que llevan a que alguien esté saludable, y hacer que estos se conviertan en parte de nuestra identidad para que se vuelva automático. Y al hacer esto, verás que el exceso de peso se va perdiendo naturalmente, aunque no sea nuestro objetivo principal. Pero lo más importante es que, al tomar este enfoque lento, habrás adoptado los hábitos y la identidad que ayudarán a tu familia a mantenerse saludable por el resto de sus vidas.
¿Qué está causando el exceso de peso?
En la superficie, el aumento de peso es simple: subimos de peso cuando consumimos más energía de la que quemamos.
Por ejemplo: Si tu cuerpo quema el equivalente a 20 manzanas en energía, y consumes 21 manzanas, poco a poco irás subiendo de peso con el tiempo. (Lo estoy simplificando a propósito, entraremos en los detalles de la nutrición y las calorías en una lección posterior)
La verdadera pregunta es: ¿Qué está haciendo que tu hijo/a coma más de lo que necesita?
Aquí es donde las cosas se complican.
Consumir más de lo que tu cuerpo físicamente necesita no es natural. Pero en el mundo abundante en comida y sedentario en el que vivimos, desafortunadamente es la norma. Por eso más de 3 de cada 5 niños hoy en EE.UU. tienen sobrepeso.
Nuestro objetivo con este programa es ayudarte a ti, el padre/madre, a revertir esta norma para tu hijo/a. Para lograrlo, necesitamos determinar todas las causas que llevan al exceso de ingesta calórica en el entorno y los hábitos de tu familia, y poco a poco rediseñarlos para que naturalmente lleven a tu familia hacia la salud.
Por ejemplo: Si tu cuerpo quema el equivalente a 20 manzanas en energía, y consumes 21 manzanas, poco a poco irás subiendo de peso con el tiempo. (Lo estoy simplificando a propósito, entraremos en los detalles de la nutrición y las calorías en una lección posterior)
La verdadera pregunta es: ¿Qué está haciendo que tu hijo/a coma más de lo que necesita?
Aquí es donde las cosas se complican.
Consumir más de lo que tu cuerpo físicamente necesita no es natural. Pero en el mundo abundante en comida y sedentario en el que vivimos, desafortunadamente es la norma. Por eso más de 3 de cada 5 niños hoy en EE.UU. tienen sobrepeso.
Nuestro objetivo con este programa es ayudarte a ti, el padre/madre, a revertir esta norma para tu hijo/a. Para lograrlo, necesitamos determinar todas las causas que llevan al exceso de ingesta calórica en el entorno y los hábitos de tu familia, y poco a poco rediseñarlos para que naturalmente lleven a tu familia hacia la salud.
- Predisposición genética a la adicción a la comida o al exceso de peso
- La relación de tu cultura y comunidad con la comida
- El marketing de la comida chatarra
- Los alimentos que tienes en casa o en la escuela
- La relación que tienes con la comida como recompensa
- La relación que tú y tu hijo/a tienen con amigos y familiares en torno a la comida
- Los horarios y hábitos alimenticios de tu familia
- El uso excesivo de la tecnología
- Dificultades en la escuela o en casa
- Experiencias adversas en la infancia (trauma)
- Trastornos alimenticios, comer emocional
- Tu relación con tu pareja
- Tu relación con tu hijo/a
- Tus hábitos de ejercicio
- Tus hábitos de movimiento fuera del ejercicio (escaleras vs. elevadores, caminar vs. carro)
- La lista sigue y sigue
A lo largo de este programa, mi rol es ayudarte a encontrar y resolver la mayor cantidad posible de estos factores.
Y empezamos hoy con tu primera asignación abajo.
Y empezamos hoy con tu primera asignación abajo.
Asignación
Evaluación de Modelado
Propósito
Esta reflexión nos ayudará a entender tu conocimiento sobre la salud, así como tu relación con la comida y el ejercicio. Usaremos las respuestas aquí — y nuestra conversación en la primera sesión de coaching — para determinar qué empezar a cambiar en tu entorno y hábitos para que la salud se convierta en la norma de tu familia.
Instrucciones
- Por favor completa la Evaluación de Modelado 2 horas antes de tu primera sesión de coaching. Este formulario puede tomar hasta 20 minutos en completarse. Asegúrate de tener suficiente tiempo.
- Cada padre/madre deberá completar una copia del siguiente formulario por separado, sin consultarse entre sí hasta terminar. Es importante que cada padre/madre complete esto por separado, porque las diferencias en sus respuestas podrían ser la causa del exceso de peso.
- Si lo deseas, puedes hacer que tu hijo/a también complete este formulario si tiene la edad suficiente para entender las preguntas. Esto no es necesario, pero podría ayudarnos a entender mejor su relación con la salud también.
Próximos Pasos
¡Felicidades por terminar esta primera lección! Esta lección ayudó a establecer la base de nuestro trabajo juntos, y estoy emocionado de profundizar más en la siguiente.
En tu primera llamada de coaching, cubriremos:
- El verdadero "por qué" detrás de tu decisión de unirte a este programa
- Definir tus metas y expectativas para los próximos 4 meses.
- Revisar tus respuestas a la Evaluación de Modelado
- Obtener tu primer hábito diario, y aprender a usar el rastreador de hábitos del programa.
Antes de tu próxima llamada de coaching
Asegúrate de que cada padre/madre complete la Evaluación de Modelado con más de 2 horas de anticipación a la llamada, para que tenga tiempo suficiente de revisarlas y llegar preparado a la sesión.
Si no has tenido tiempo de completarla, por favor reagenda la llamada para hacerlo, ya que el contenido de la primera llamada se basa principalmente en tus respuestas a esta asignación.
Tengo muchas ganas de leer tus respuestas.
Por ahora, te dejo con esta cita:
Si no has tenido tiempo de completarla, por favor reagenda la llamada para hacerlo, ya que el contenido de la primera llamada se basa principalmente en tus respuestas a esta asignación.
Tengo muchas ganas de leer tus respuestas.
Por ahora, te dejo con esta cita:
"Siempre parece imposible hasta que se hace."
– Nelson Mandela
– Nelson Mandela
Recuerda, estoy aquí para apoyarte en cada paso del camino. Si tienes alguna pregunta o necesitas alguna aclaración, no dudes en contactarme.
Con cariño,
Kamy
Con cariño,
Kamy
